迷你裙想穿吗？过来，先瘦大腿！

合十瑜伽

昨天小编看评论的时候发现好多美眉真的很燃啊！一位妹纸说每晚坚持一小时瑜伽和两分钟的平板支撑，还有一位妹纸说每晚都是灌一杯白开水饿着肚子睡觉的，更有一位妹纸说自己现在都减到86斤了！86斤啊！看完之后小编夜不能眠，打起鸡血又来运动了！今天小编给大家带来五个瘦大腿内侧的好方法，体重过百的都别睡了，来跟小编一起运动吧！

侧卧抬腿



向左侧身躺在瑜伽垫上，左腿伸直，右腿跨过左腿，使右膝或右脚自然放在地面。你可以用左手支撑起头部，或者直接把头枕在左臂上；
吸气，呼气时提起左腿同时收紧腹部，吸气，把左腿放下。整个过程注意保持左腿伸直，重复10-15次，换另一条腿重复以上步骤。

深蹲


直立，双脚分开，脚趾外转45°，挺胸。你也可以如图所示，拿着一个重物来加大训练强度。
屈膝，下蹲，把你的臀部、腹部和大腿内侧向后压，直至下蹲90度，运用脚跟的力量站起至此为一个完整练习；重复10到15次。

腿夹瑜伽球


平躺，弯曲膝盖，脚掌平放在地上，双间稳稳夹住一个充满气的瑜伽球。
双手放在身体两侧，收紧腹部；尽可能用力夹紧瑜伽球，休息几秒钟继续；重复这个动作20到25次。

侧弓步


双腿并拢直立，你可以双手拿一对哑铃来加大训练强度。
向右侧迈出一大步，弯曲右膝，呈侧弓步；尽可能保持左腿伸直，挺直上半身，右膝弯曲至右脚趾的正上方。
收回右腿，双腿重新并拢；左右腿各做10次。

桥式支撑



平躺，膝盖弯曲，双脚脚掌平放在地上，两臂置于身体两侧；吸气，呼气的时候，提起臀部，尽量将臀部提到肩膀与膝盖成一条直线；
尽可能的让两大腿内侧相互靠近而膝盖不要内扣，身体不要向一边倾斜。保持30-60s,重复2到3次。

有氧运动



最重要也是最有效的瘦大腿内侧的方法之一就是有氧运动，它能够有效的燃烧卡路里。你不用泡在健身房里一整天，只要选择一种最有效的燃烧卡路里的方式，持续运动一个小时即可。运动时可以适当调整运动强度，例如高强度运动一分钟，再低强度的运动一分钟，保持这样的运动状态30分钟，每周进行2-3即可。

喜欢的话就点个，鼓励小编吧。

单身贵族佳佳

生命在于运动~

kcl

不错，又涨知识了。