普拉提自学：初级程度单脚划圈

金冠体育 · 发表时间 2007-5-9 08:00

这动作可以增加髋关节的柔软度。想老来还可以行楼梯，踢波，就要练练这个了。想把这动作做好，有一个很好的提示：幻想自己是巴比娃娃，你的腿只可以从髋关节处活动，躯干却一动不动。

　　1、仰卧，双手置身体两侧。拉进右膝，然后把腿朝天花板拉直。大腿与脊骨保持90度角但同时要维持自然盆骨姿势。将右大腿稍稍向外转出作“普拉提站姿”左脚平躺垫上，往左脚对面的墙壁伸展。

　　2、吸气准备开始划圈，首先把右脚向内带动至身体的另一边。

　　3、右脚在空中向下划圈至身体的中线。

　　4、呼气时把脚旋回至一开始的位置。每个方向连续划大圆圈5次。交换左脚重复上述的动作步骤

普拉提自学：初级程度单脚划圈

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