瑜珈姿势与呼吸的配合

仪永

你会正确的呼吸吗？
瑜珈姿势与呼吸的配合
    
除非有特殊情况，一般用鼻呼吸，嘴唇微闭。鼻孔中的鼻毛在空气入肺之前可以过滤、加温和湿润空气。
    每次吸气和呼气都要舒缓深入并均匀。
    呼气时间比吸气时间稍长(若没有医学方面的禁忌)，这样有利于放松，呼吸练习中常要用到这一点。
    练习开始和结束时都要配合呼吸，动作之间的衔接也要配合呼吸。
    呼吸的次数可以用来计算做某一姿势的时间，如做6次呼吸。
 
   练习瑜珈的某套姿势如拜日式，若是想加快练习的速度，也要加速呼吸，但注意呼吸要配合动作之间的衔接。正确的姿势要求正确的呼吸，这样才能保证呼吸顺畅，使横隔膜尽量运动到最大限度。在一次完整的深呼吸过程中，横隔膜的上升和下降运动会刺激淋巴系统，起到去处体内毒素的作用，加强免疫系统的功能（淋巴结中和并过滤某些经肾脏排出的有害的有机物）。

要使横隔膜最大限度的运动，先吸气，将空气充满上腹部和胸腔，
感受胸腔前后的鼓胀感。这种增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空气。

呼气，放松胸腔让肺部气体排出，呼气结束时收缩腹肌。
腹肌收缩引起横隔膜向上运动，压迫肺部以排出更多的气体。

呼吸控制的艺术
    用每种技巧练习呼吸的次数为6～20回合（一呼一吸为一个回合）。
    除非另有说明，呼吸时可以坐在舒适的位置或以尸卧式躺下。
    每次练习选取1～3种技巧。