喜欢瑜伽，我从哪开始？

合十瑜伽

01 | 小编碎碎念
又到了小编推荐新瑜伽体式的时间了。偶尔会有伽人问：我突然喜欢瑜伽，从哪里开始好呢？
小编的答案是：从体式开始。瑜伽，体式是最大的组成部分，它也是伽人日常最主要的习练。



你可能会问，瑜伽体式有多少个呢？常见的说法是108个，这也是国内瑜伽推广的体式数量。但是，这也不算准确。因为每个人在练习时，又有些许差别，所以体式是成百上千的。这时候，你可能有点茫然了，困惑于自己该练习什么！？没关系，不是有小编在呢么！（羞羞~）



小编会帮伽人们遴选简单易做的体式，慢慢帮大家熟悉基本的瑜伽体式。平常发的类似教大家瘦手臂、缓解颈椎不适的帖子，里头是一整套的体式安排，不断地去重温学习过的体式。另外，之后小编会在每一篇文章底下，提供链接到前面发过的体式的页面。所以，接下来，伽人们可以不断地翻回去看，学习过去小编发过的体式哟。最后，大家还有什么困惑，都可以及时评论给小编哈。今天，我们学习 「上犬式」。


02 ｜ 上犬式

a 俯卧，脸朝下，腹部贴地；双脚分开，手掌放在腰侧附近；



b 吸气，抬起头和躯干，完全伸直手臂，头部和身体尽量后仰，膝盖不要贴在瑜伽垫上，身体重量只在脚趾和手掌上。
c 脊柱、大腿、小腿完全伸展，腿部收紧，胸部向前推，颈椎完全伸展。保持该体式半分钟到一分钟，深长地呼吸。屈肘，放松，回到瑜伽垫上。



03 ｜ 好处
a 改善身形
b 强健脊椎、手臂、手腕
c 拉伸胸部、肺部、肩膀、腹部
d 性感臀部e 缓解轻度抑郁、困乏、坐骨神经痛f 治哮喘
g 对于腰部疼痛、椎间盘突出或脱出也有效果

03 ｜ 禁忌
a 背部受伤
b 头痛
c 孕妇

梅子瑜伽禅