3个动作，5分钟，颈部超舒服！

市瑜伽协会

　　

　　据说，颈部是人体的生命线。因为它维持了身体的几大重要功能，包括：为大脑供血、构成免疫防线、调节全身的神经。

　　而你可能也不知道，颈部不舒服，还可能会引起这些疾病：高血压、胃病、乳房胀痛。

　　所以，大家每天都应该花个5分钟，做一做这套瑜伽颈部保健操。几分钟就能让你的颈部超级舒服，还能远离诸多病痛呢。

　　

　　① 侧身拉伸

　　这个拉伸动作非常简单，每个人都可以经常做。蝴蝶式坐姿，让双腿尽量贴住地面。吸气，抬起左臂，手指指向天空，右手放在右侧。呼气，身体向右侧倾斜拉伸，当你越往下，对颈部、腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分钟后，换另外一侧重复。

　　

　　② 猫牛式

　　跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行；

　　呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。（上图）

　　吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。（下图）

　　整个过程要慢，这个体式重复15次。

　　

　　③ 上犬式

　　俯卧，脸朝下，腹部贴地；双脚分开，手掌放在腰侧附近；（上图）

　　吸气，抬起头和躯干，完全伸直手臂，头部和身体尽量后仰，膝盖不要贴在瑜伽垫上，身体重量只在脚趾和手掌上。（下图）

　　颈部、脊柱、大腿、小腿完全伸展，腿部收紧，胸部向前推，颈椎完全伸展。保持该体式半分钟到一分钟，深长地呼吸。屈肘，放松，回到瑜伽垫上。