孕妇瑜伽坐姿与卧姿

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适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。


　　做法:双膝跪立在地面上，臀部抬起，脊椎直立（图1)。吸气然后呼气，右脚向前跨出一大步，左臀部下沉放低，左腹股沟尽量挨地，右脚踝放在右膝垂直下方（图2），轻柔的前后移动身体，或者保持这个姿势同时进行6次胜利式呼吸。


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适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。


　　注意:身体后方的膝盖部位不要过度弯曲。


　　做法:依照前一姿势继续练习，这时左手从地面抬起左脚，靠近臀部(图1)，增加左臀部的拉伸感。有必要的话右手撑地保持平衡，当大腿内侧肌肉得到足够舒展，松开左脚放到地面上，恢复正常呼吸。


　　吸气，然后呼气，这时背部弯曲，伸直右腿脚跟向前沿地面滑动2厘米并勾起脚尖(图2)，双手撑地保持身体平衡然后吸气，呼气时臀部轻轻的向后移动，头部和身体向右腿前上方舒展，这是一个舒展幅度较大的动作，运动时注意一定要轻柔，还要注意右膝不要弯曲，保持这个姿势，以感觉舒适为限度，吸气抬头，上身慢慢直立。

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适合高级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。


　　注意:这个姿势仅供高级练习者练习，脚部韧带要十分灵活和柔软才可以练习，练习之前一定要进行全面的热身训练。


　　做法:从上图2的姿势开始(右腿向前伸直)，放松然后回复正常呼吸，双手支撑身体，呼气，慢慢向前滑动右腿，同时左腿向后伸直，在做这个练习时要以自己感觉舒适为前提。


　　如果做好上述姿势，松开双手，释放身体力量，双手放在胸前做祈祷状，这个姿势不要保持得太久。结束这个动作时，首先双手撑地，支持身体的力量。吸气，收回右腿，弯曲左腿形成跪立姿势，放松然后左腿放前重复练习。

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