微养生计划：卧式养生集（20220408）

潮州空空

行住坐卧，动静兼宜
微养生计划卧式养生
卧式
半卧式
躺卧、双峰、单峰
双蹲峰、单蹲峰

平卧式
平躺、双峰、单峰
双蹲峰、单蹲峰

休息式

蹲式
站式
步式


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卧式
提要：康复养生模式下视情况并在可能条件配备护助员，犹其长期卧床难起的康复者应以特殊照顾；半卧式、平卧式可以作为康复养生模式功用、休息养生模式与无养生模式之自适普适目的。作法演示均允许为了适用而作以分拆、变改及择法加入。

半卧式

躺卧法（直卧式）
提要，即为背部加护助垫，平常说为斜躺；双腿自然伸出放置，双手自适放置。

作法
择法演示：躺卧法+拱手式（肩井部细节养生）
择法演示：躺卧法+拍岸法（脚足部细节养生）
择法演示：躺卧法+拍浪法（脚足部细节养生）

双峰法（双侧式）
提要，即为背部加护助垫，平常说为斜躺；双腿自适屈伸而形成两侧独角峰形，膝盖顶面指称顶峰，所有侧边面均指称壁峰，双手择法或自适放置。

作法
择法演示：双峰法+平等式（指掌部细节养生）
择法演示：双峰法+拱手式（肩井部细节养生）
择法演示：双峰法+尖刀式（脚足部细节养生）
择法演示：双峰法+拍岸法（脚足部细节养生）
择法演示：双峰法+拍浪法（脚足部细节养生）

单峰法（单侧式）
提要，相同于双峰法，确定左腿或右腿成为单侧独角峰形；双手择法或自适放置。

作法
择法演示：单峰法+独乐法（指掌部细节养生）
择法演示：单峰法+拱手式（肩井部细节养生）
择法演示：单峰法+尖刀式（脚足部细节养生）
择法演示：单峰法+拍岸法（脚足部细节养生）
择法演示：单峰法+拍浪法（脚足部细节养生）

蹲峰式（双蹲峰式、单蹲峰式）
提要，由双峰法或单峰法作始，让脚足跟部由手领进大腿下侧，以作贴靠并支起蹲势安置；双手择法或自适放置。

作法
择法演示：蹲峰式+平等式（指掌部细节养生）
择法演示：蹲峰式+抱拳式（肩井部细节养生）
择法演示：蹲峰式+拍岸法（脚足部细节养生）
择法演示：蹲峰式+拍浪法（脚足部细节养生）
择法演示：蹲峰式+猫爪法（脚足部细节养生）
择法演示：蹲峰式+狗刨法（脚足部细节养生）

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平卧式

平躺法（平卧式）
提要，平常说为直躺；双腿自然伸出放置，双手自适放置。

作法
择法演示：平躺法+比目鱼（眼睛部细节养生）
择法演示：平躺法+尖刀式（脚足部细节养生）
择法演示：平躺法+锄头式（脚足部细节养生）

双峰法（双侧式）
提要，双腿自适屈起而形成两侧独角峰形，膝盖顶面指称顶峰，所有侧边面均指称壁峰，双手择法或自适放置。

作法
择法演示：双峰法+拱手式（肩井部细节养生）
择法演示：双峰法+尖刀式（脚足部细节养生）
择法演示：双峰法+拍岸法（脚足部细节养生）
择法演示：双峰法+拍浪法（脚足部细节养生）

单峰法（单侧式）
提要，相同于双峰法，确定左腿或右腿成为单侧独角峰形；双手择法或自适放置。

作法
择法演示：单峰法+拱手式（肩井部细节养生）
择法演示：单峰法+尖刀式（脚足部细节养生）
择法演示：单峰法+拍岸法（脚足部细节养生）
择法演示：单峰法+拍浪法（脚足部细节养生）

蹲峰式（双蹲峰式、单蹲峰式）
提要，由双峰法或单峰法作始，让脚足跟部由手领进大腿下侧，以作贴靠并支起蹲势安置；双手择法或自适放置。

作法
择法演示：蹲峰式+平常式（指掌部细节养生）
择法演示：蹲峰式+拍岸法（脚足部细节养生）
择法演示：蹲峰式+拍浪法（脚足部细节养生）
择法演示：蹲峰式+猫爪法（脚足部细节养生）
择法演示：蹲峰式+狗刨法（脚足部细节养生）

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休息式
提要：指包括半卧、平卧之任何姿势的卧式，皆作为休息养生模式与无养生模式自动自适，任何细节养生方法皆作为自适而进行分拆、变改及择法加入。康复养生模式下视情况并在可能条件配备护助员，犹其长期卧床难起的康复者应以特殊照顾。

备注
略

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蹲式

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